Ｑ.1 つわりや食欲のないときの食事は、どうしたらいいですか？
Ａ.1 無理にたくさん食べなくても大丈夫です。食べられるものを選んで食べましょう。
・血糖値が下がると気持ち悪くなる食べづわりの場合は、空腹な状態が少なくなるよう、食事を小分けにし、おにぎりやバナナ、栄養補給のゼリーなど手軽に食べられるものを用意しておくとよいでしょう。
・調理の匂いで気持ち悪くなる場合は、市販品や惣菜などを上手に利用し、匂いの気にならないものを食べましょう。
・妊娠数週が進み、胃が圧迫されて量が食べられない場合は、1回の食事量を減らして、回数を増やす「分食」をすることで、必要な栄養素をとるようにしましょう。
※吐いてしまう時は、こまめに水分補給をし、症状が重い時は早めに病院を受診してください。
Ｑ.2 間食は、どんなものを食べたらいいですか？
Ａ.2 糖質や脂質の多い菓子類ではなく、おにぎり、ヨーグルト、野菜スティック、ふかしいも、プルーン、キウイフルーツなど、３食の食事で不足する栄養素（エネルギー、たんぱく質、食物繊維、ミネラル）を補えるものがおすすめです。
Ｑ.3 妊娠中の体重管理は、どのようにすればいいですか？
Ａ.3 妊娠中は、胎児の発育等により体重が増加しますが、望ましい体重増加量の目安は、妊娠前の体格によって異なります。まずは、自分に必要な体重の増加量を知って、医師と相談しながらよりよい状態を維持しましょう。目安よりも体重増加が多い場合は、食事バランス、食事時間、間食の習慣、運動習慣などを見直しましょう。